Come Rimettersi In Forma Dopo Il Parto: I Segreti Di Lera Tumanova

2023 Autore: Jessica James | [email protected]. Ultima modifica: 2023-08-25 04:22

La cantante Lera Tumanova (@leratumanova) ha raccontato a BeautyHack quanto ha guadagnato durante la gravidanza, quali esercizi l'hanno aiutata a tornare in forma e perché la sua giornata dovrebbe assolutamente iniziare dal bar.

“Durante la gravidanza avevo paura di stare meglio. Ricordo che poi ho interpretato Alice in un musical - fino all'ottavo mese, poi ho smesso di indossare un costume di scena e sono stato sostituito. C'è una forte concorrenza nel mondo dello spettacolo. Per tornare, ho dovuto perdere peso fino alla taglia XS. Un compito difficile, ma abbastanza fattibile .

Rivolgiti a un dietologo

Sono andata da uno specialista non appena sono rimasta incinta. Mi ha aiutato a sviluppare un sistema nutrizionale che conteneva tutti i miei cibi preferiti e quegli alimenti di cui il bambino ha bisogno. Questa è un'ottima pratica. È sempre più facile prevenire un problema che risolverlo. Mia figlia è nata con un peso di 3.100 grammi. Durante la gravidanza, ho guadagnato 9,5 kg: un tale aumento è considerato ideale (il peso del bambino viene moltiplicato per tre). Ma tutto ciò che è sopra dovrà essere respinto attivamente. Cruda realtà!

Inizia la tua giornata fuori dall'asse

La tavola è uno dei miei esercizi preferiti. Ha molte variazioni dinamiche. Se non hai tempo per la palestra, ti consiglio di iniziare la giornata con un plank che lavora perfettamente i tuoi muscoli addominali, così come le tue braccia e i muscoli posteriori della coscia. Inizia con trenta secondi, aumentando gradualmente il tempo. Barre statistiche e dinamiche alternative: ci sono molte istruzioni video su come farlo su Internet.

Fai un vuoto

Dopo il parto e un taglio cesareo programmato, la mia pancia non mi piaceva davvero. Avevo paura che non sarebbe mai più diventato piatto. 2,5 mesi dopo il parto, sono andato in palestra e ho iniziato a dondolare con tutte le mie forze. Ci sono voluti 3 mesi, stavo ancora nutrendo mia figlia, ma il mio stomaco non si è appiattito. Ho anche sviluppato la diastasi, che semplicemente non ha dato ai miei muscoli una sola possibilità di recupero. E poi il vuoto mi ha aiutato. Questo è un esercizio ideale per coloro che non riescono a liberarsi della loro caratteristica pancia anche con una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico. È meglio praticare il vuoto prima di colazione. Faccio 5-6 serie da 50-60 respiri. E così ogni giorno. Ho persino imparato a fare il leggendario esercizio degli yogi professionisti Nauli, quando i muscoli addominali, contratti intensamente, assomigliano ad un '"onda". Io consiglio!

Mangia bene

È banale, ma vero. È impossibile ottenere risultati senza una corretta alimentazione. La prima cosa da escludere dalla dieta sono i carboidrati veloci. Zucchero, barrette, torte dovrebbero scomparire dal menu del giorno. Concediti un simile "fascino" una volta alla settimana. Per gli atleti, questo è chiamato cheat meal. Avanti in linea sono i prodotti di farina e tutto fritto. Formula ideale per il pranzo: carboidrati complessi + fibre + proteine, cena: proteine + fibre. E assicurati di fare colazione! Se salti il pasto mattutino, il corpo continuerà a farsi carico e chiederà una doppia porzione la sera.