3 Esercizi Per Una Bella Postura

2023 Autore: Jessica James | [email protected]. Ultima modifica: 2023-08-25 04:22

Top trainer Alena Frolova - su come farlo a casa e perché è importante monitorare la tua postura durante il giorno e durante il sonno.

Alena Frolova

top trainer, supervisore dei programmi di gruppo presso Crocus Fitness First

Il punto chiave per migliorare la postura è il rafforzamento dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, la flessibilità della colonna vertebrale stessa in diversi movimenti e piani e lo sviluppo della mobilità delle articolazioni e dei legamenti. Non cercare di ottenere risultati in pochi giorni con il massimo sforzo: la colonna vertebrale è costituita da meccanismi estremamente complessi (vertebre) ed è circondata da muscoli grandi e tesi. Pertanto, l'effetto può essere ottenuto solo con un allenamento moderato regolare.

Il processo di rafforzamento dei muscoli della schiena e di allineamento della postura può richiedere diversi mesi: durante questo periodo, non solo dovresti fare costantemente esercizi di postura a casa, ma anche monitorare in quale posizione dormi e in quale posizione trascorri la tua giornata lavorativa.

Gli esercizi seguenti per migliorare la postura devono essere sempre eseguiti con attenzione, lentamente e nel pieno controllo dei movimenti. Se non riesci ad entrare in una certa posizione e senti che i muscoli sono tesi, non cercare di forzare il tuo corpo con forza o pressione. Interrompi immediatamente l'esercizio se provi un forte dolore.

Se in passato hai avuto qualsiasi tipo di infortunio al ginocchio, alla spalla o ad altre articolazioni, è probabile che questi esercizi casalinghi per la postura siano rigorosamente controindicati per te. In caso di dubbio, contattare il proprio medico per un consiglio individuale.

Cat stretch (gatto)

Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto il bacino. Fletti ed estendi alternativamente i muscoli della schiena. Esegui tutti i movimenti in modo fluido e lento per migliorare la mobilità della colonna vertebrale: questo è il tuo obiettivo principale.

Quadroped

Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto il bacino. Inspirando, allunghiamo simultaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all'indietro, mantenendo il controllo del centro e allungando i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. All'espirazione, torniamo alla posizione di partenza. Inspirare - cambiamento di posizione. Questo è il modo in cui alleniamo la stabilità, il controllo del centro e la coerenza dei sistemi obliqui.

Nuoto

Scopo dell'esercizio: rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe. Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia in avanti, allunga il più possibile su tutta la lunghezza del corpo con il controllo del centro. Mentre inspiri, solleva le gambe e le braccia dal pavimento, mentre espiri allunga le braccia in avanti lungo il pavimento e le gambe indietro. Abbassare le scapole ridotte verso il basso. Inizia a cambiare braccia e gambe come se stessi nuotando. Controlla il movimento, espira e inspira per 5 battiti.

Se vuoi integrare i tuoi allenamenti a casa con allenamenti di gruppo, ti consiglio yoga, pilates e stretching. In Crocus Fitness, siamo specializzati in mini-gruppi in modo da poter prestare attenzione a tutti. È fantastico che queste aree siano il più possibile versatili: sono adatte a qualsiasi età e livello di forma fisica.