Che Dire Della Dieta: I Principi Base Di Una Dieta Dimagrante

2023 Autore: Jessica James | [email protected]. Ultima modifica: 2023-08-25 04:22

Albina Komissarova, nutrizionista e membro della National Society of Nutritionists, ha detto a BeautyHack perché è necessario far sapere a tutti che sei a dieta e come trasferire i membri della famiglia a una corretta alimentazione.

Racconta a tutti dei tuoi piani

Raccontando a tutti la tua intenzione di perdere peso, riduci più volte il rischio di interruzioni alimentari. Anche a una festa, puoi rifiutare un trattamento senza offendere i proprietari (la perdita di peso è un argomento serio!).

Il supporto dei propri cari è il 50% del successo. Ti prepari automaticamente per il risultato. La voglia di non deludere chi crede in te è una buona motivazione.

"Pulisci" il frigorifero

Dovrebbero esserci sempre cibo sano e spuntini sani a casa. Se nel frigorifero ci sono solo cotolette ipercaloriche con purè di patate, c'è un'alta probabilità che le mangerai alla prima sensazione acuta di fame. Dovresti avere un'alternativa: petto al posto delle salsicce, torta di ricotta invece della torta, quiche integrale invece del panino.

Trova le ricette PP che piaceranno a tutti

Iscriviti alle pagine delle ricette di PP. Nutro i miei amici solo con il cibo "giusto" e non una sola persona si è ancora lamentata del gusto. Diventa creativo. Sostituisci gli ingredienti nocivi con quelli utili: farina integrale, latte animale con verdura, zucchero con sciroppo di topinambur (qui abbiamo parlato di supercibi). Ciò non influirà in alcun modo sul gusto e il contenuto calorico del piatto diminuirà più volte.

Non andare agli estremi

Come nutrizionista, sono contento che oggi le persone abbiano una corretta comprensione del mangiare sano. La PP non è una punizione quando devi limitarti in tutto. Non è solo pesce al vapore e verdure al vapore! Il menu dovrebbe essere equilibrato, vario e includere proteine, grassi e carboidrati.

Non svenire alla parola "banana": mangiala al mattino. Preparare salse, sperimentare condimenti e servire tutti i membri della famiglia dal piatto ti aiuterà a sviluppare abitudini alimentari sane.

Prepara altri pasti

Il fatto che tu decida di perdere peso non significa che tutti dovrebbero farlo. Se non mangi il formaggio, non cospargerlo sulla pasta, ma assicurati di mettere il parmigiano sul tavolo. Non mettere il burro in una pentola condivisa, ma invita tutti ad aggiungerlo al piatto.

Sii un esempio per i tuoi figli

I bambini copiano le abitudini alimentari dei loro genitori. Quando mamma e papà mangiano di tutto, non aspettatevi che con uno schiocco di dita i bambini rinuncino a farina e grasso.

Un'alternativa ai dolci è la frutta candita, le salsicce da negozio sono un prodotto cotto a base di petto di pollo.

Coinvolgi i bambini nella cucina! Parla di cibi sani e malsani, spiega perché hanno bisogno di vitamine e minerali. Trasforma il passaggio a mangiare bene in un gioco divertente: funziona - testato.

Passa dal semplice al complesso

Inizia la tua transizione verso una dieta sana aumentando le tue verdure. Sostituisci il tradizionale contorno della cena con una deliziosa insalata. Aggiungi meno olio vegetale. Usa una griglia elettrica invece di una padella: questo rende i piatti gustosi, ma meno nutrienti.

Crea un feed interessante

Anche una normale frittata può essere servita in modo che tu voglia mangiarla immediatamente: infornare in stampi per muffin, cuocere come una frittella con un ripieno, disporre le verdure sotto forma di sorrisi. È stato dimostrato che l'aspetto di un piatto influenza l'appetito non meno che il suo gusto.

Padroneggia l'arte di servire, acquista piatti meravigliosi e prenditi il tuo tempo. Lascia che la colazione, il pranzo o la cena diventino una buona tradizione quando non solo puoi mangiare, ma anche discutere importanti questioni familiari.

Intervista e testo: Natalia Kapitsa